歩いて痩せた痩せた朝比奈が、歩くダイエットの効果を検証しました。
２年前、歩くダイエットをして朝比奈は７ｋｇのダイエットに成功しました。
今回は、歩くダイエットについて方法とメリット、そしてデメリットを紹介します。
そのうえで歩くダイエットの効果を検証します。
歩くダイエットの方法
歩くダイエットは、正しい姿勢で颯爽と歩くだけで痩せることができると考えられているものです。
まずは、歩くダイエットの方法をカンタンに紹介しましょう。
歩くダイエットとは、ただ歩くだけで痩せることができると考えられているものです。
「えっ、たったそれだけ？それじゃあ私も歩こう！」
確かに歩くだけです。
気をつけることと言えば、背筋を伸ばし颯爽と歩くことと、歩く自分の姿を小まめに確認することくらいです。
そのため、すぐに誰でも挑戦することができるお手軽なダイエット法だと言えます。
歩くダイエットの効果
体重６０ｋｇの人が１時間歩いたら体脂肪が２７.５ｇほど落ちます。
つづいて、このお手軽なダイエット方法の効果について説明します。
仮に体重６０ｋｇの人が普通の速度で６０分間歩いた場合、消費カロリーは１９８カロリー、落ちる体脂肪は２７.５ｇです。
そして、その人が毎日６０分歩いた場合、１ヵ月間で８２５ｇ痩せる計算になります。
ちなみに消費カロリーと落ちる体脂肪の量は、体重により変動します。
ご自身の数値を知りたい方は、「私は、２週間で６ｋｇ減量していました」というサイトで、６０分間あたり歩いた場合の消費カロリーを計算してみてください。
しかし、６０分も歩いて１日に２７.５ｇは少ないと思いませんか？
歩くダイエットの欠点
歩くダイエットの効果を得るためには、長時間歩かなければなりません。
しかし、６０分も歩いて１日に２７.５ｇは少ないと思いませんか？
貴重な時間を使って歩いたのにもかかわらず、体重計に乗っても２７.５ｇしか減っていないなんて。
実は、これが歩くダイエットの欠点なのです。
歩くダイエットの効果を得るためには、長時間歩かなければなりません。そのため、歩く時間を捻出する必要があります。
しかし、１日のほとんどを仕事で費やしている方が３時間も４時間も歩く時間を捻出するなんてできると思いますか？
それに１日あたりの摂取カロリーと消費カロリーを把握しないで、ただ歩くだけでは痩せることができるのでしょうか？
それは火を見るよりも明らかなことです。
歩くダイエットの検証
これらのことから、１日１時間ほど歩くだけでは、期待するほどの効果を得ることは難しいようです。
また、歩くダイエットで効果を得たい場合、１日あたりに歩く時間を長くする必要があります。
しかし、そのためには歩く時間の捻出が課題に･･････。
この課題をクリアすれば、歩くダイエットの効果を得ることができそうです。
そして、歩くダイエットを成功させるには、１日あたりの摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える必要もあります。
ダイエット中の食事については健康管理のためにも専門家にご相談のうえ行ってください。
以上で歩くダイエットの検証を終わります。
残念ながら歩くダイエットは、お手軽なダイエットではなかったようです。
まとめ
このように歩くダイエットの効果を得るためには、長時間歩く必要があります。
また歩くダイエットを行う際、１日あたりの摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考える必要もあります。
そのため、万人向けのダイエット方法とは言えません。
はい？それなら朝比奈さんは、どうして歩くダイエットに成功したのかですって？
確かに疑問に思われて当然ですね。
それでは、その疑問にお答えしましょう。
朝比奈の場合、たまたま仕事の都合で増えた歩く時間をダイエットに利用したため、時間捻出の問題をクリアすることができました。
また、１日あたりの摂取カロリーと消費カロリーのバランスを確認していました。
それらの結果、4ヶ月で７ｋｇも痩せることができたのです。
おまけ
ちなみにダイエット後、リバウンドすることなく体重をキープしています。
現在、朝比奈の体重は５１.４ｋｇ、体脂肪率は１０.４パーセントです。
証拠の写真がこちら。
あと１パーセントほど体脂肪率を減らせば、あのダンスユニットの方たちと同じ程度になりますねぇ。
ついでに内臓脂肪レベルも見てみましょう。
内臓脂肪レベルは３でした。
アラフォーのおじさんにしては、健康的な身体ではないでしょうか？
ちなみにダイエットする前の体重は６２ｋｇほどで、体脂肪率は２０パーセントくらいでした。
残念ながらダイエット前の写真はありませんが、ポッコリお腹で中肉中背のおじさんだったのです。
ウエストは８４cmもありました。
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